Basaltemperatur

• Zuletzt aktualisiert am 20.12.2023
• ·
• Von Benjamin

Was versteht man unter Basaltemperatur?

Im Monatszyklus gibt es vielfältige Eisprung-Symptome, die im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen innerhalb eines Menstruationszyklus stehen. Zu den Aussagekräftigsten zählt das Messen der Basaltemperatur mit einem Basalthermometer. Die Auswertung dieser Temperaturwerte in einer Basaltemperaturkurve, wie sie nachfolgende Beispielgrafik zeigt, nennt man Temperaturmethode. Sie ist die Basis für die Natürliche Familienplanung (NFP).

Beispiel-Zykluskurve: «Normale» Basaltemperatur

Basaltemperatur messen: Worauf achten?

So misst Du die Basaltemperatur richtig:

1. Kaufe Dir ein geeignetes Basalthermometer auf zwei Nachkommastellen genau.
2. Miss täglich Deine Basaltemperatur direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen.
3. Platziere dafür das Thermometer am gewünschten Messort: vaginal, rektal oder oral.
4. Warte auf das Messsignal am Ende der Messung, damit Deine Temperatur vollständig ausgemessen wird.
5. Wechsle den Messort nicht innerhalb eines Zyklus.

Video: cyclotest erklärt die Basaltemperatur

Was brauche ich, um die Basaltemperatur richtig zu messen?

Für die Aufzeichnung der Basaltemperatur brauchst Du entweder ein Basalthermometer oder einen Zykluscomputer, der einen integrierten Messfühler beinhaltet.⁴

Ein Thermometer für die Basaltemperatur ist meist digital und hat zwei Stellen hinter dem Komma. Auch eine analoge Version kann verwendet werden.

Ein gewöhnliches Fieberthermometer ist nicht geeignet, da nur Thermometer mit zwei Nachkommastellen die nötige Genauigkeit haben, um die geringen Temperaturschwankungen im Zyklus der Frau zu messen.

Du kannst die Messwerte entweder manuell mit einem Stift in ein Zyklusblatt eintragen und auswerten oder Du wertest Deinen Zyklus mithilfe einer Zyklus-App wie der cyclotest mySense-App oder einem Verhütungscomputer wie cylotest myWay aus.

Wenn Du Dir einen ersten Überblick über die Zyklus-App und ihre Funktionen verschaffen möchtest, dann lade Dir die cyclotest mySense-App in Deinem App Store herunter und teste für Dich interessante Features im gratis Demo-Modus.

Das cyclotest mySense-Basalthermometer überträgt die Temperaturwerte via Bluetooth an die dazugehörige cyclotest mySense-App. Das Messen und Auswerten der Basaltemperatur nach NFP funktioniert damit einfach und komfortabel. Dank neuster Messtechnologie und der großen Fühlerspitze hat das Digitalthermometer eine kurze Messdauer von nur 30-60 Sekunden.

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Laut den Regeln der Natürlichen Familienplanung liegt die reguläre Messdauer bei 3 Minuten. Die Messdauer von 3 Minuten stammt aus einer Zeit, in der Temperaturmessgeräte noch mit Quecksilber als Messflüssigkeit befüllt waren. Mit dem Durchsetzen der digitalen Messung ergaben sich neue Messzeiten, die oftmals unter 3 Minuten liegen.

Auch unser All-in-One-Gerät mit integriertem Basalthermometer cyclotest myWay misst die Temperatur auf zwei Nachkommastellen genau.

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Wann messe ich die Basaltemperatur?

Das solltest Du für den perfekten Zeitpunkt zum Messen der Basaltemperatur beachten:

• Miss direkt nach dem Aufwachen im Liegen.
• Miss, bevor Du körperlich aktiv wirst.
• Schlafe mindestens 5 Stunden.
• Stehe die letzte Stunde vor dem Messen nicht auf.⁴
• Miss möglichst zum selben Zeitpunkt, um einen zuverlässigen Temperaturanstieg zu ermitteln.

Um das tägliche Messen Deiner Basaltemperatur vorzunehmen, steht Dir bei cyclotest mySense das 4-stündige Messzeitfenster zur Verfügung. So wird gewährleistet, dass Du vergleichbare Messwerte erhältst.

Video: cyclotest erklärt das Messzeitfenster

Wo messe ich am besten die Basaltemperatur?

Die Basaltemperaturmessung kann oral, rektal oder vaginal erfolgen:

1. Orale Messung: Platziere die Messspitze unter der Zunge direkt neben dem Zungenbändchen in einer der beiden Wärmetaschen. Schließe die Lippen, denn ein offener Mund kann dazu führen, dass die Mundhöhle abkühlt und die Temperatur dadurch verfälscht wird.
2. Vaginale Messung: Führe die Messspitze circa 2 cm in die Scheide ein. Das kannst Du auch während der Regelblutung tun.
3. Anale Messung: Führe die Messspitze circa 2 cm in den After ein.

Was kann die Basaltemperatur stören?

Es gibt bestimmte Störfaktoren, die die Basaltemperatur beeinflussen können:

• Medikamente
• Krankheiten, wie z.B. Fieber oder eine Erkältung
• Alkoholkonsum
• Stress
• Schlafstörungen oder zu wenig Schlaf

Es kann ratsam sein, das Messen der Basaltemperatur in solchen Fällen ausfallen zu lassen. Das wird als «Ausklammern» bezeichnet. Solltest Du erst im Nachhinein feststellen, dass Deine Temperatur gestört war, kannst Du den Temperaturwert des aktuellen Zyklustags in der cyclotest mySense-App als Störung erfassen. Somit fließt der Störfaktor nicht in die Auswertung Deiner unfruchtbaren und fruchtbaren Tage mit ein.

Alkohol als Störfaktor kann die Basaltemperatur beeinflussen

Unregelmäßigkeiten dieser Art können, müssen sich jedoch nicht auf die Temperatur auswirken. Das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Im Zweifelsfall kannst Du den gemessenen Temperaturwert ausklammern, wenn er zu sehr von den anderen Messwerten abweicht. Die Messung und Auswertung der Basaltemperatur mit dem Ziel, Rückschlüsse auf die eigene Fruchtbarkeit zu ziehen, bezeichnet man als Temperaturmethode.

Wann ist die Basaltemperatur erhöht und wann «normal»?

In der ersten Zyklushälfte, also von der Menstruation bis zum Eisprung, beträgt die normale Basaltemperatur circa 36,5 Grad Celsius. Das Gelbkörperhormon oder Gestagen Progesteron wird in der zweiten Zyklusphase nach dem Eisprung im Gelbkörper gebildet. Das Progesteron bewirkt jetzt eine weitere Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung der befruchteten Eizelle. Progesteron hat die Eigenschaft, auf das Wärmeregulationszentrum des Körpers einzuwirken und die Temperatur zu erhöhen. Da das Geschlechtshormon nur gebildet wird, wenn ein Eisprung vorausgegangen ist, kann eine erhöhte Temperatur als ein sicheres Zeichen für einen Eisprung gewertet werden.¹

Wie ist die Basaltemperatur während des Eisprungs?

Innerhalb eines störungsfreien Zyklusverlaufs gibt es zwei Temperaturniveaus:

1. Tieflage: In der ersten Zyklushälfte ist die Basaltemperatur etwas niedriger, weshalb diese Phase auch Tieflage genannt wird. 1 bis 2 Tage vor dem Temperaturanstieg kannst Du häufig einen leichten Temperaturabfall feststellen. Dieses Temperaturtief liegt kurz vor dem Eisprung.
2. Hochlage: Die Aufwachtemperatur steigt dann in der zweiten Zyklushälfte um mindestens 0,2 Grad Celsius an. Man nennt diese zweite Phase, die bis zur nächsten Menstruation andauert, Hochlage.²

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Kriterien definiert, um von der Basaltemperatur auf einen Eisprung schließen zu können:³

Bleibt das Temperaturniveau während des ganzen Menstruationszyklus gleich niedrig (monophasisch), ist es wahrscheinlich nicht zu einem Eisprung gekommen.

Wie ist die Aufwachtemperatur vor der Periode?

Wurde die Eizelle nicht befruchtet, so stirbt der Gelbkörper 12–16 Tage nach dem Eisprung ab und der Progesteronspiegel nimmt ab. Dadurch sinkt die Temperatur kurz vor Beginn der Menstruation wieder ab.

Wie ist die Basaltemperatur, wenn man schwanger ist?

Misst Du nach Eintreten der Temperaturhochlage fleißig weiter, kannst Du anhand der Zykluskurve feststellen, ob das Schwangerwerden funktioniert hat. Werden Dir mehr als 18 erhöhte Messwerte angezeigt, ist dies ein sicheres Schwangerschaftsanzeichen.