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Wie kann man die Spermienqualität verbessern?
Wenn ein Paar ein Kind bekommen möchte, hat nicht nur die Frau die Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft zu erhöhen, indem sie beispielsweise ihre fruchtbaren Tage bestimmt. Auch eine verbesserte Spermienqualität kann eine erfolgreiche Befruchtung der Eizelle unterstützen. Die Qualität der Spermien ist bei einem Babywunsch bedeutsam: Zahlreiche gut bewegliche und normal geformte Spermien sind eine wichtige Voraussetzung dafür, ein Baby zu zeugen. Aber welche Möglichkeiten gibt es?
Interessiert an der Kurzfassung der Tipps? Dann schaue Dir unser Video dazu an!
Video: Spermienqualität verbessern
Auf welche Nährstoffe sollte ein Mann beim Kinderwunsch achten?
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder einer Ernährung reich an Antioxidantien mit viel Vitamin C, D und E scheint die Spermienqualität zu verbessern. Gerade das Vitamin E gilt als das Fruchtbarkeitsvitamin schlechthin.1,2
Weiterhin können Zink, Folsäure, das Coenzym Q10 sowie Selen zu einer Verbesserung der Spermaqualität beitragen.3 Schließlich sind auch bestimmte Aminosäuren wie das L-Carnitin wichtig für die Zeugungsfähigkeit des Mannes.4
Spermienqualität verbessern durch Nährstoffe
Zufuhr von Vitamin C, D und E
Da Männer, und generell alle Menschen, Vitamin C nicht selbst herstellen können, muss es über die Nahrung zugeführt werden. Viele Gemüsesorten und Früchte enthalten hohe Anteile und eignen sich damit perfekt:
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Die Zufuhr von Vitamin D über die Ernährung, zum Beispiel durch den Verzehr von Fisch, Ei, Milch und Butter, reicht nicht aus, um die Spermien fruchtbarer zu machen. Gemäß der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) kann keine ausreichende Menge über die Nahrung zugeführt werden. Die Differenz sollte über Sonnenlicht und gerade in den Monaten mit wenig Sonnenlicht über ein Nahrungsergänzungsmittel (Einnahme eines Vitamin-D-Präparates) gedeckt werden.7
Vitamin E wiederum ist in Nüssen sowie hochwertigen Pflanzenölen aus Raps, Sonnenblumen, Oliven oder Kokos enthalten.
Mit Folsäure, Zink, Coenzym Q10, Selen und L-Carnitin die Samenqualität unterstützen
Folsäure kommt in vielen Lebensmitteln vor. Dazu zählen:
Zink befindet sich normalerweise in Lebensmitteln, die reich an Proteinen sind. Quellen dafür sind:
Das Coenzym Q10 kommt zum Beispiel in pflanzlichen Ölen, Zwiebeln, Salat, Kohl und rohem Spinat, Fleisch, Fisch und Nüssen vor. Sonnenblumenkerne, Kokosflocken und Fisch enthalten Selen. Eine gute Quelle dafür sind zudem Paranüsse.
Besonders Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte sind reich an L-Carnitin. Obst und Gemüse enthalten im Vergleich sehr wenig davon.
Bei über 50 % der Paare mit unerfülltem Kinderwunsch ist auch beim Mann eine Ursache zu finden. Umso wichtiger ist, dass auch Männer auf die Aufnahme aller wichtigen Vitamine und Mineralstoffe achten.
Spermienqualität verbessern mit Medikamenten?
Die Unfruchtbarkeit von Männern aufgrund von Erkrankungen und Störungen bei der Spermienproduktion kann auch medikamentös behandelt werden. Die Medikamente zur Stimulation der Zeugungsfähigkeit sind oftmals die gleichen, die auch bei Frauen zur Stimulation des Eisprungs zum Einsatz kommen. Allerdings ist die Erfolgsrate dieser Medikamente nicht so hoch wie beim weiblichen Geschlecht. Einige Medikamente haben jedoch einen negativen Einfluss auf Sperma, beispielsweise Anabolika.
Regelmäßiger Geschlechtsverkehr zur Verbesserung der Qualität der Spermien?
Die meisten Experten gehen davon aus, dass die Spermienqualität und die Spermienzahl am besten ist, wenn das Paar alle 1–3 Tage Sex hat. Längere Pausen sollen negativ wirken, kürzere Abstände zu einer verminderten Konzentration der Spermien führen.8
Was können Männer zusätzlich tun, um die Spermienqualität zu verbessern?
Sperma mit nur wenigen, trägen oder fehlgebildeten Spermien ist eine häufige Ursache für Unfruchtbarkeit.1 Seit einiger Zeit beobachten Wissenschaftler, dass die Beweglichkeit, Spermienzahl und Güte der Spermien bei Männern in Deutschland abnimmt.17
Die Spermienqualität wird in den meisten Fällen mithilfe eines Spermiogramms festgestellt. Dabei wird das Ejakulat labortechnisch untersucht. Hast Du ein schlechtes Resultat beim Spermiogramm erhalten, so gilt es, die Enttäuschung zu überwinden und die Spermaqualität und die Spermaproduktion zu verbessern.
Eine Verbesserung der Qualität und Quantität kann tatsächlich erreicht werden, wenn man(n) sich diese Tipps und Informationen zu Herzen nimmt. Besteht ein Wunsch nach einem Baby, sollten daher die eigenen Lebensgewohnheiten überprüft werden. Wie lange Spermien überleben können hat einen großen Einfluss darauf, dass der Babywunsch in Erfüllung gehen kann.
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3 zusätzliche Tipps der cyclotest Redaktion zur Verbesserung der Spermienqualität:
Hohe Temperaturen vermeiden!
Hitze soll die Spermienbeweglichkeit beinflussen.18 Daher: Heißes Duschen, Baden, Saunabesuche sowie zu enge Hosen, die zu einer hohen Hodentemperatur führen, vermeiden!
Regelmäßige Entspannung!
Zu viel Stress kann sich negativ auf die Spermienqualität und die Spermabildung auswirken.19 Daher: Regelmäßige Pausen einplanen und bewusst entspannen!
Zu langes Sitzen vermeiden!
Langes Sitzen könnte die männliche Fruchtbarkeit senken. Daher: Langes Fahren mit dem Auto oder die sitzende Bürotätigkeit öfters unterbrechen und dafür Stehen!
Was ist schlecht für Spermien?
Um eine ausreichende Spermienproduktion und Samenqualität zu erreichen, gibt es einige No-Gos und Faktoren, die der Mann bei einem Wunsch nach einem Kind beachten sollte. Es gibt viele Spermienkiller, die auf die Lebensweise der Männer zurückzuführen sind.
Nikotin, große Kaffeemengen und Alkohol
Mehrere Studien bestätigen, dass Rauchen die Qualität, Quantität und Beweglichkeit eines Spermiums beeinträchtigt. Zudem gibt es Hinweise, dass das Risiko einer nicht erfolgreichen Schwangerschaft, z. B. einer Fehlgeburt, durch das geschädigte Erbgut steigt.9, 10
Eine brasilianische Studie hat herausgefunden, dass ein mäßiger Kaffeegenuss die Qualität der Spermien und die Spermaproduktion positiv begünstigen kann.11 Amerikanische Wissenschaftler deckten allerdings auf, dass bereits 3 Tassen Kaffee am Tag die Spermaqualität und Spermienzahl wieder herabsetzen sollen.12
Außerdem kann auch der Alkoholkonsum eine Rolle spielen. Bereits moderater Alkoholkonsum soll laut einer dänischen Studie die Fruchtbarkeit und die Spermienqualität schnell beeinträchtigen.13
Spermakiller: Auf das Gewicht achten
Auch beim Mann kann das Gewicht einen Einfluss auf das Sperma haben. Eine Untersuchung der Syddansk Universitet in Odense mit 1558 Männern im Durchschnittsalter von 19 Jahren hat gezeigt, dass Männer mit Übergewicht eine um 24 % geringere Konzentration der Spermien aufweisen als Normalgewichtige.14 Es wird vermutet, dass Übergewicht die Hormonproduktion in den Hoden beeinflusst und damit auch die Samenqualität.
Regelmäßige Bewegung erhöht die Testosteron- und somit die Spermienproduktion.15 Allerdings sollte, wenn z. B. eine Gewichtsreduktion angestrebt wird, nicht zu viel Sport betrieben werden. Extremsportler, die ausgedehnte Ausdauertrainings durchführen, vermindern auf Dauer die Spermienqualität.16
Spielt das Alter des Mannes eine Rolle bei der Spermaqualität?
Grundsätzlich stellt auch das Alter des Mannes einen nicht zu vernachlässigenden Faktor für die Spermaqualität dar. Spermienzahl, Qualität und Beweglichkeit der Spermien verringern sich mit zunehmenden Lebensjahren. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, sich vor oxidativem Stress zu schützen, und freie Radikale können das Erbgut des Spermiums im Hoden beschädigen.3
Allerdings soll die Fruchtbarkeit weniger beeinträchtigt sein als es bei der Frau mit zunehmenden Lebensjahren der Fall ist.3 Eine Studie hat zudem festgestellt, dass Männer im höheren Alter (älter als 44 Jahre) noch über dieselbe Spermienqualität verfügten wie jüngere Männer (20–44 Jahre), wenn sie Vitamin C und E sowie Zink zu sich nahmen.2
*VO (EU) Nr. 432/2012
Quellen:
- 1 Ross C. et al.: A systematic review of the effect of oral antioxidants on male infertility. Reproductive Biomedicine Online. Jun;20(6):711-723. 2010.
- 2 Lerchbaum, E. and Obermayer-Pietsch, B.: Vitamin D and fertility: a systematic review. European Journal of Endocrinology. Volume 166, Issue 5, (S. 765-78). 2012.
- 3 Gnoth, C. und Noll, A.: Kinderwunsch – Natürliche Wege zum Wunschkind. München 2009.
- 4 Lenzi, A. et al.: Use of carnitine therapy in selected cases of male factor infertility: a double-blind crossover trial. Fertil Steril. Feb;79(2):292-300. 2003.
- 5 Schmid, Th. et al.: Micronutrients intake is associated with improved sperm DNA quality in older men, Fertility and Sterility, Vol. 98. 2012.
- 6 West, M. C. et al.: Dietary oestrogens and male fertility potential. Human Fertility, Vol. 8. 2005.
- 7 Gesellschaften für Ernährung in Deutschland (DGE), Österreich (ÖGE) und der Schweiz (SGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 2. Auflage. 2015.
- 8 Levitas, E. et al.: Relationship between the duration of sexual abstinence and semen quality: analysis of 9.489 semen samples. Fertility and Sterility, Vol. 83. 2005.
- 9 Künzle, R. et al.: Semen quality of male smokers and nonsmokers in infertile couples. Fertility and Sterility, Vol. 79. 2003.
- 10 Chia S. E. et al.: Factors associated with male infertility: a case-control study of 218 infertile and 240 fertile men. BJOG, Vol. 107. 2000.
- 11 Sobreiro B. P. et al.: Semen analysis in fertile patients undergoing vasectomy: reference values and variations according to age, length of sexual abstinence, seasonality, smoking habits and caffeine intake. Sao Paulo Med. 123(4):161-166. 2005.
- 12 Schmid, T. E. et al: The effects of male age on sperm DNA damage in healthy non-smokers. Human Reproduction. Vol. 22, Issue 1, p. 180-187. 2006.
- 13 Jensen, K. et al.: Habitual alcohol consumption associated with reduced semen quality and changes in reproductive hormones; a cross-sectional study Amor 1221 young Danish men. BMJ Open. 2014.
- 14 Jensen, T. K. et al: Body mass index in relation to semen quality and reproductive hormones among 1558 Danish men. Fertilität and Sterilität, Vol. 82. 2004.
- 15 Vaamonde, D. et al.: Physically active men show better semen parameters and hormone values than sedentary men. European Journal of Applied Physiology, Vol. 112. 2012.
- 16 Vaamonde, D. et al: Response of semen parameters to three training modalities. Fertility Sterility, Vol. 92. 2009.
- 17 Jacobi, H.: Rückgang der Spermienqualität in Deutschland und Europa. Bremen. 1999.
- 18 Zhang, X. Z. et al: Seasonal variation in semen quality in China. Andrology. Jul; 1 (4), p. 639-643. 2013.
- 19 Janevic, T. et al: Effects of work and life stress on semen quality. Fertility Sterility. Aug; 102 (2), p. 530-538. 2014.
- 20 Hajizadeh Maleki, B., and Tartibian, B. (2021).: COVID-19 and male reproductive function: a prospective, longitudinal cohort study. Reproduction 161, 3, 319-331.
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