Temperatura basale

Cosa si intende per temperatura basale?

Nel ciclo mensile esistono molteplici sintomi dell’ovulazione, legati alle variazioni ormonali che avvengono nel corso di un ciclo mestruale. Uno dei più significativi è la misurazione della temperatura basale con un termometro basale. L’analisi di questi valori di temperatura in una curva della temperatura basale, come mostra il grafico di esempio qui sotto, si chiama metodo della temperatura. È la base della pianificazione familiare naturale (NFP).

Esempio di curva del ciclo: temperatura basale «normale»

Misurare la temperatura basale: a cosa fare attenzione?

Ecco come misuri correttamente la temperatura basale:

1. Acquista un termometro basale adatto, con una precisione di due decimali.
2. Misura ogni giorno la tua temperatura basale subito dopo il risveglio e prima di alzarti.
3. Posiziona il termometro nel punto di misurazione desiderato: vaginale, rettale o orale.
4. Attendi il segnale al termine della misurazione, in modo che la tua temperatura venga rilevata completamente.
5. Non cambiare punto di misurazione nel corso di un ciclo.

Cosa mi serve per misurare correttamente la temperatura basale?

Per registrare la temperatura basale ti serve un termometro basale oppure un computer del ciclo con sensore di misurazione integrato.⁴

Un termometro per la temperatura basale è di solito digitale e ha due cifre dopo la virgola. Si può usare anche una versione analogica.

Un normale termometro clinico non è adatto, perché solo i termometri con due decimali hanno la precisione necessaria per misurare le piccole variazioni di temperatura nel ciclo della donna.

Puoi riportare i valori misurati a mano con una penna in una tabella del ciclo e analizzarli, oppure puoi analizzare il tuo ciclo con un’app per il ciclo come l’app cyclotest mySense o con un computer del ciclo come cyclotest myWay.

Il termometro basale cyclotest mySense trasmette i valori di temperatura via Bluetooth all’app cyclotest mySense abbinata. Misurare e analizzare la temperatura basale secondo la NFP diventa così semplice e comodo. Grazie alla più recente tecnologia di misurazione e all’ampia punta del sensore, il termometro digitale ha un tempo di misurazione breve di soli 30-60 secondi.

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Secondo le regole della pianificazione familiare naturale, il tempo di misurazione regolare è di 3 minuti. Il tempo di misurazione di 3 minuti risale a un’epoca in cui i termometri erano ancora riempiti di mercurio come liquido di misurazione. Con l’affermarsi della misurazione digitale sono emersi nuovi tempi di misurazione, spesso inferiori a 3 minuti.

Anche il nostro dispositivo all-in-one con termometro basale integrato cyclotest myWay misura la temperatura con una precisione di due decimali.

Quando misuro la temperatura basale?

Ecco cosa dovresti considerare per il momento perfetto in cui misurare la temperatura basale:

• Misura subito dopo il risveglio, da sdraiata.
• Misura prima di qualsiasi attività fisica.
• Dormi almeno 5 ore.
• Non alzarti nell’ultima ora prima della misurazione.⁴
• Misura possibilmente sempre alla stessa ora, per rilevare in modo affidabile l’aumento della temperatura.

Per la misurazione quotidiana della tua temperatura basale, con cyclotest mySense hai a disposizione una finestra di misurazione di 4 ore. Così hai la certezza di ottenere valori misurati confrontabili.

Dove è meglio misurare la temperatura basale?

La misurazione della temperatura basale può avvenire per via orale, rettale o vaginale:

1. Misurazione orale: posiziona la punta di misurazione sotto la lingua, direttamente accanto al frenulo linguale, in una delle due tasche di calore. Chiudi le labbra, perché una bocca aperta può far raffreddare la cavità orale e falsare così la temperatura.
2. Misurazione vaginale: inserisci la punta di misurazione circa 2 cm nella vagina. Puoi farlo anche durante la mestruazione.
3. Misurazione rettale: inserisci la punta di misurazione circa 2 cm nell’ano.

Cosa può disturbare la temperatura basale?

Esistono determinati fattori di disturbo che possono influenzare la temperatura basale:

• Farmaci
• Malattie, come per esempio la febbre o un raffreddore
• Consumo di alcol
• Stress
• Disturbi del sonno o sonno insufficiente

In questi casi può essere consigliabile saltare la misurazione della temperatura basale. Questo viene chiamato «esclusione». Se ti accorgi solo in un secondo momento che la tua temperatura era disturbata, puoi registrare il valore di temperatura del giorno del ciclo attuale come disturbo nell’app cyclotest mySense. In questo modo il fattore di disturbo non entra nell’analisi dei tuoi giorni fertili e non fertili.

L’alcol come fattore di disturbo può influenzare la temperatura basale

Irregolarità di questo tipo possono ripercuotersi sulla temperatura, ma non è detto che lo facciano. Varia da donna a donna. In caso di dubbio puoi escludere il valore di temperatura misurato, se si discosta troppo dagli altri valori. Misurare e analizzare la temperatura basale con l’obiettivo di trarre conclusioni sulla propria fertilità si chiama metodo della temperatura.

Quando la temperatura basale è elevata e quando è «normale»?

Nella prima metà del ciclo, cioè dalla mestruazione all’ovulazione, la temperatura basale normale è di circa 36,5 gradi Celsius. L’ormone del corpo luteo, il progesterone, viene prodotto nella seconda fase del ciclo, dopo l’ovulazione, nel corpo luteo. Il progesterone provvede ora a preparare ulteriormente la mucosa uterina all’annidamento della cellula uovo fecondata. Il progesterone ha la proprietà di agire sul centro di termoregolazione del corpo e di aumentare la temperatura. Poiché questo ormone sessuale viene prodotto solo se c’è stata un’ovulazione, una temperatura elevata può essere considerata un segno sicuro di ovulazione.¹

Com’è la temperatura basale durante l’ovulazione?

In un ciclo senza disturbi esistono due livelli di temperatura:

1. Fase bassa: nella prima metà del ciclo la temperatura basale è un po’ più bassa, motivo per cui questa fase viene chiamata anche fase bassa. 1-2 giorni prima dell’aumento della temperatura puoi spesso notare un leggero calo della temperatura. Questo minimo di temperatura si colloca poco prima dell’ovulazione.
2. Fase alta: nella seconda metà del ciclo la temperatura al risveglio sale poi di almeno 0,2 gradi Celsius. Questa seconda fase, che dura fino alla mestruazione successiva, si chiama fase alta.²

L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha definito dei criteri per poter dedurre un’ovulazione dalla temperatura basale:³

Se il livello della temperatura resta costantemente basso durante tutto il ciclo mestruale (monofasico), probabilmente non c’è stata un’ovulazione.

Com’è la temperatura al risveglio prima delle mestruazioni?

Se la cellula uovo non è stata fecondata, il corpo luteo muore 12-16 giorni dopo l’ovulazione e il livello di progesterone diminuisce. Di conseguenza la temperatura scende di nuovo poco prima dell’inizio della mestruazione.

Com’è la temperatura basale in caso di gravidanza?

Se dopo l’inizio della fase alta della temperatura continui a misurare con costanza, puoi capire dalla curva del ciclo se il concepimento è riuscito. Se la tua curva mostra più di 18 valori misurati elevati, è un segno sicuro di gravidanza.