Was Du auf dieser Seite findest:
Come si può migliorare la qualità dello sperma?
Quando una coppia desidera avere un bambino, non è solo la donna a poter aumentare le probabilità di una gravidanza, per esempio determinando i suoi giorni fertili. Anche una migliore qualità dello sperma può favorire la fecondazione della cellula uovo. La qualità degli spermatozoi è importante quando si desidera un bambino: numerosi spermatozoi ben mobili e di forma normale sono un presupposto fondamentale per il concepimento. Ma quali possibilità esistono?
A quali nutrienti dovrebbe fare attenzione un uomo che desidera un figlio?
L’assunzione di integratori alimentari o un’alimentazione ricca di antiossidanti con molta vitamina C, D ed E sembra migliorare la qualità dello sperma. La vitamina E, in particolare, è considerata la vitamina della fertilità per eccellenza.1,2
Inoltre lo zinco, l’acido folico, il coenzima Q10 e il selenio possono contribuire a migliorare la qualità dello sperma.3 Infine, anche determinati aminoacidi come la L-carnitina sono importanti per la capacità riproduttiva dell’uomo.4
Migliorare la qualità dello sperma con i nutrienti
Apporto di vitamina C, D ed E
Poiché gli uomini, e in generale tutti gli esseri umani, non possono produrre da soli la vitamina C, questa deve essere assunta con l’alimentazione. Molte verdure e molti frutti ne contengono quantità elevate e sono quindi perfetti:
Questi prodotti potrebbero piacerti:
L’apporto di vitamina D con l’alimentazione, per esempio mangiando pesce, uova, latte e burro, non basta a migliorare la capacità fecondante degli spermatozoi. Secondo la Società tedesca per l’alimentazione (DGE), con il cibo non è possibile assumerne una quantità sufficiente. La differenza dovrebbe essere coperta con la luce del sole e, soprattutto nei mesi con poca luce solare, con un integratore alimentare (assunzione di un preparato a base di vitamina D).7
La vitamina E, a sua volta, è contenuta nella frutta a guscio e negli oli vegetali di alta qualità di colza, girasole, oliva o cocco.
Sostenere la qualità del liquido seminale con acido folico, zinco, coenzima Q10, selenio e L-carnitina
L’acido folico è presente in molti alimenti. Tra questi:
Lo zinco si trova normalmente negli alimenti ricchi di proteine. Ne sono fonti:
Il coenzima Q10 si trova per esempio negli oli vegetali, nelle cipolle, nell’insalata, nel cavolo e negli spinaci crudi, nella carne, nel pesce e nella frutta a guscio. Semi di girasole, scaglie di cocco e pesce contengono selenio. Un’altra buona fonte sono le noci del Brasile.
Soprattutto carne, pesce, pollame e latticini sono ricchi di L-carnitina. Frutta e verdura, al confronto, ne contengono molto poca.
In oltre il 50 % delle coppie con un desiderio di figli non realizzato, una delle cause va ricercata anche nell’uomo. È quindi tanto più importante che anche gli uomini facciano attenzione all’assunzione di tutte le vitamine e di tutti i minerali importanti.
Migliorare la qualità dello sperma con i farmaci?
L’infertilità maschile dovuta a malattie e disturbi della produzione di spermatozoi può essere trattata anche con i farmaci. I farmaci per stimolare la capacità riproduttiva sono spesso gli stessi impiegati nelle donne per stimolare l’ovulazione. Il tasso di successo di questi farmaci non è però così alto come nel sesso femminile. Alcuni farmaci hanno invece un influsso negativo sullo sperma, per esempio gli anabolizzanti.
Rapporti sessuali regolari per migliorare la qualità degli spermatozoi?
La maggior parte degli esperti ritiene che la qualità e il numero degli spermatozoi siano al massimo quando la coppia ha rapporti ogni 1-3 giorni. Pause più lunghe avrebbero un effetto negativo, mentre intervalli più brevi porterebbero a una minore concentrazione di spermatozoi.8
Cos’altro possono fare gli uomini per migliorare la qualità dello sperma?
Uno sperma con pochi spermatozoi, o con spermatozoi lenti o malformati, è una causa frequente di infertilità.1 Da qualche tempo gli scienziati osservano che la mobilità, il numero e la qualità degli spermatozoi negli uomini in Germania stanno diminuendo.17
Nella maggior parte dei casi la qualità dello sperma viene determinata con uno spermiogramma. L’eiaculato viene analizzato in laboratorio. Se hai ricevuto un risultato negativo allo spermiogramma, l’importante è superare la delusione e migliorare la qualità e la produzione dello sperma.
Un miglioramento della qualità e della quantità è davvero possibile se l’uomo prende a cuore questi consigli e queste informazioni. Se c’è il desiderio di un bambino, conviene quindi rivedere le proprie abitudini di vita. Anche quanto a lungo gli spermatozoi possono sopravvivere ha una grande influenza sulla realizzazione del desiderio di un figlio.
3 consigli aggiuntivi della redazione cyclotest per migliorare la qualità dello sperma:
Evitare le temperature elevate!
Il calore influirebbe sulla mobilità degli spermatozoi.18 Quindi: evitare docce e bagni molto caldi, le sedute in sauna e i pantaloni troppo stretti, che portano a una temperatura elevata dei testicoli!
Rilassamento regolare!
Troppo stress può avere un effetto negativo sulla qualità dello sperma e sulla sua produzione.19 Quindi: pianificare pause regolari e rilassarsi in modo consapevole!
Evitare di stare seduti troppo a lungo!
Stare seduti a lungo potrebbe ridurre la fertilità maschile. Quindi: interrompere più spesso i lunghi viaggi in auto o il lavoro sedentario in ufficio e alzarsi in piedi!
Cosa fa male agli spermatozoi?
Per raggiungere una produzione di spermatozoi e una qualità del liquido seminale sufficienti, ci sono alcuni comportamenti da evitare e fattori a cui l’uomo dovrebbe fare attenzione quando desidera un figlio. Molti killer degli spermatozoi sono riconducibili allo stile di vita degli uomini.
Nicotina, grandi quantità di caffè e alcol
Diversi studi confermano che il fumo compromette la qualità, la quantità e la mobilità degli spermatozoi. Ci sono inoltre indizi che il rischio che la gravidanza non vada a buon fine, per esempio per un aborto spontaneo, aumenti a causa del patrimonio genetico danneggiato.9, 10
Uno studio brasiliano ha scoperto che un consumo moderato di caffè può favorire la qualità degli spermatozoi e la produzione di sperma.11 Alcuni scienziati americani hanno però rivelato che già 3 tazze di caffè al giorno tornerebbero a ridurre la qualità dello sperma e il numero di spermatozoi.12
Anche il consumo di alcol può avere un ruolo. Secondo uno studio danese, già un consumo moderato di alcol comprometterebbe rapidamente la fertilità e la qualità dello sperma.13
Killer degli spermatozoi: attenzione al peso
Anche nell’uomo il peso può influire sullo sperma. Un’indagine della Syddansk Universitet di Odense su 1558 uomini con un’età media di 19 anni ha mostrato che gli uomini in sovrappeso presentano una concentrazione di spermatozoi inferiore del 24 % rispetto agli uomini normopeso.14 Si presume che il sovrappeso influenzi la produzione ormonale nei testicoli e quindi anche la qualità del liquido seminale.
Il movimento regolare aumenta la produzione di testosterone e quindi di spermatozoi.15 Tuttavia, se per esempio si punta a una riduzione del peso, non bisognerebbe fare troppo sport. Gli sportivi estremi che svolgono lunghi allenamenti di resistenza riducono a lungo andare la qualità dello sperma.16
L’età dell’uomo ha un ruolo nella qualità dello sperma?
In linea di principio anche l’età dell’uomo è un fattore da non trascurare per la qualità dello sperma. Numero, qualità e mobilità degli spermatozoi diminuiscono con il passare degli anni. Con l’avanzare dell’età la capacità del corpo di proteggersi dallo stress ossidativo si riduce e i radicali liberi possono danneggiare il patrimonio genetico dello spermatozoo nel testicolo.3
La fertilità sarebbe però meno compromessa di quanto avviene nella donna con l’avanzare degli anni.3 Uno studio ha inoltre constatato che gli uomini in età più avanzata (oltre i 44 anni) avevano ancora la stessa qualità dello sperma degli uomini più giovani (20-44 anni) se assumevano vitamina C ed E e zinco.2
*Regolamento (UE) n. 432/2012
Keine Kommentare vorhanden