Température basale

Qu’est-ce que la température basale?

Au cours du cycle mensuel, il existe de nombreux symptômes d’ovulation qui sont liés aux changements hormonaux du cycle menstruel. L’un des plus significatifs est la température basale, que tu mesures avec un thermomètre basal. L’analyse de ces valeurs de température dans une courbe de température basale, comme le montre le graphique ci-dessous, s’appelle la méthode des températures. Elle constitue la base de la planification familiale naturelle (PFN).

Exemple de courbe de cycle: température basale «normale»

Mesurer la température basale: à quoi dois-tu faire attention?

Voici comment mesurer correctement ta température basale:

1. Achète-toi un thermomètre basal adapté, précis à deux décimales.
2. Mesure ta température basale chaque jour, directement après le réveil et avant de te lever.
3. Pour cela, place le thermomètre au lieu de mesure souhaité: vaginal, rectal ou oral.
4. Attends le signal de fin de mesure, afin que la mesure soit complète.
5. Ne change pas de lieu de mesure au cours d’un même cycle.

De quoi ai-je besoin pour mesurer correctement la température basale?

Pour enregistrer ta température basale, il te faut soit un thermomètre basal, soit un ordinateur de cycle doté d’un capteur de mesure intégré.⁴

Un thermomètre pour la température basale est le plus souvent numérique et affiche deux chiffres après la virgule. Tu peux aussi utiliser une version analogique.

Un thermomètre médical ordinaire ne convient pas, car seuls les thermomètres à deux décimales ont la précision nécessaire pour mesurer les faibles variations de température au cours du cycle de la femme.

Tu peux soit reporter les valeurs mesurées à la main, au stylo, sur une feuille de cycle et les analyser toi-même, soit analyser ton cycle à l’aide d’une app de cycle comme l’app cyclotest mySense ou d’un ordinateur de contraception comme cyclotest myWay.

Le thermomètre basal cyclotest mySense transmet les valeurs de température par Bluetooth à l’app cyclotest mySense correspondante. Mesurer et analyser la température basale selon la PFN devient ainsi simple et confortable. Grâce à la toute dernière technologie de mesure et à sa large pointe de mesure, ce thermomètre numérique a une durée de mesure courte, de 30 à 60 secondes seulement.

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Selon les règles de la planification familiale naturelle, la durée de mesure habituelle est de 3 minutes. Cette durée de mesure de 3 minutes vient d’une époque où les appareils de mesure de la température utilisaient encore le mercure comme liquide de mesure. Avec la généralisation de la mesure numérique, de nouvelles durées de mesure sont apparues, souvent inférieures à 3 minutes.

Notre appareil tout-en-un cyclotest myWay, avec son thermomètre basal intégré, mesure lui aussi la température avec une précision de deux décimales.

Quand est-ce que je mesure la température basale?

Voici ce dont tu devrais tenir compte afin de trouver le moment idéal pour mesurer ta température basale:

• Mesure directement après le réveil, en position couchée.
• Mesure avant toute activité physique.
• Dors au moins 5 heures.
• Ne te lève plus dans l’heure qui précède la mesure.⁴
• Mesure si possible toujours à la même heure, afin de pouvoir déterminer une hausse de température fiable.

Pour effectuer la mesure quotidienne de ta température basale, cyclotest mySense met à ta disposition une fenêtre de mesure de 4 heures. Tu obtiens ainsi des valeurs comparables.

Quel est le meilleur endroit pour mesurer la température basale?

La mesure de la température basale peut se faire par voie orale, rectale ou vaginale:

1. Mesure orale: place la pointe de mesure sous la langue, juste à côté du frein de la langue, dans l’une des deux poches de chaleur. Ferme les lèvres, car une bouche ouverte peut refroidir la cavité buccale et fausser ainsi la température.
2. Mesure vaginale: introduis la pointe de mesure d’environ 2 cm dans le vagin. Tu peux aussi le faire pendant les règles.
3. Mesure anale: introduis la pointe de mesure d’environ 2 cm dans l’anus.

Qu’est-ce qui peut perturber la température basale?

Il existe certains facteurs perturbateurs qui peuvent influencer la température basale:

• les médicaments
• les maladies, comme la fièvre ou un refroidissement
• la consommation d’alcool
• le stress
• les troubles du sommeil ou un manque de sommeil

Dans de tels cas, il peut être judicieux de renoncer à mesurer la température basale. On parle alors d’«exclusion». Si tu ne constates qu’après coup que ta température était perturbée, tu peux, dans l’app cyclotest mySense, marquer comme perturbée la valeur de température du jour de cycle concerné. Le facteur perturbateur n’entre ainsi pas dans l’analyse de tes jours infertiles et fertiles.

L’alcool comme facteur perturbateur peut influencer la température basale

Des irrégularités de ce type peuvent avoir un effet sur la température, mais ce n’est pas systématique. Cela varie d’une femme à l’autre. En cas de doute, tu peux exclure la valeur de température mesurée si elle s’écarte trop des autres valeurs. La mesure et l’analyse de la température basale dans le but de tirer des conclusions sur sa propre fertilité s’appellent la méthode des températures.

Quand la température basale est-elle élevée et quand est-elle «normale»?

Dans la première moitié du cycle, donc de la menstruation jusqu’à l’ovulation, la température basale normale est d’environ 36,5 degrés Celsius. L’hormone du corps jaune, la progestérone, est produite dans le corps jaune pendant la deuxième phase du cycle, après l’ovulation. La progestérone prépare alors davantage la muqueuse utérine à la nidation de l’ovule fécondé. La progestérone a la propriété d’agir sur le centre de régulation thermique du corps et d’augmenter la température. Comme cette hormone sexuelle n’est produite que si une ovulation a eu lieu auparavant, une température élevée peut être considérée comme un signe sûr d’ovulation.¹

Comment évolue la température basale pendant l’ovulation?

Au cours d’un cycle sans perturbation, il existe deux niveaux de température:

1. Phase basse: dans la première moitié du cycle, la température basale est un peu plus basse, c’est pourquoi cette phase est aussi appelée phase basse. Tu peux souvent constater une légère baisse de température 1 à 2 jours avant la hausse de température. Ce creux de température se situe juste avant l’ovulation.
2. Phase haute: la température au réveil monte ensuite d’au moins 0,2 degré Celsius dans la deuxième moitié du cycle. Cette deuxième phase, qui dure jusqu’à la menstruation suivante, s’appelle la phase haute.²

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini des critères permettant de conclure à une ovulation à partir de la température basale:³

Si le niveau de température reste uniformément bas pendant tout le cycle menstruel (monophasique), il n’y a probablement pas eu d’ovulation.

Comment évolue la température au réveil avant les règles?

Si l’ovule n’a pas été fécondé, le corps jaune meurt 12 à 16 jours après l’ovulation et le taux de progestérone diminue. La température redescend ainsi peu avant le début de la menstruation.

Comment évolue la température basale quand tu es enceinte?

Si tu continues à mesurer assidûment une fois la phase haute installée, tu peux déterminer à partir de la courbe de cycle si tu es tombée enceinte. Si tu relèves plus de 18 valeurs élevées, c’est un signe sûr de grossesse.