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Comment améliorer la qualité du sperme?
Lorsqu’un couple souhaite avoir un enfant, la femme n’est pas la seule à pouvoir augmenter la probabilité d’une grossesse, par exemple en déterminant ses jours fertiles. Une meilleure qualité du sperme peut elle aussi favoriser une fécondation réussie de l’ovule. La qualité des spermatozoïdes est importante en cas de désir de bébé: de nombreux spermatozoïdes bien mobiles et de forme normale sont une condition essentielle pour concevoir un bébé. Mais quelles sont les possibilités?
Quels nutriments un homme devrait-il privilégier en cas de désir d’enfant?
La prise de compléments alimentaires ou une alimentation riche en antioxydants et en vitamines C, D et E semble améliorer la qualité du sperme. La vitamine E en particulier est considérée comme la vitamine de la fertilité par excellence.1,2
Le zinc, l’acide folique, la coenzyme Q10 ainsi que le sélénium peuvent en outre contribuer à une amélioration de la qualité du sperme.3 Enfin, certains acides aminés comme la L-carnitine sont eux aussi importants pour la capacité de procréation de l’homme.4
Améliorer la qualité du sperme grâce aux nutriments
Apport en vitamines C, D et E
Comme les hommes, et de manière générale tous les êtres humains, ne peuvent pas produire eux-mêmes la vitamine C, celle-ci doit être apportée par l’alimentation. De nombreux légumes et fruits en contiennent de grandes quantités et conviennent donc parfaitement:
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L’apport en vitamine D par l’alimentation, par exemple en consommant du poisson, des œufs, du lait et du beurre, ne suffit pas à rendre les spermatozoïdes plus fertiles. Selon la Société allemande de nutrition (DGE), il n’est pas possible d’en absorber une quantité suffisante par l’alimentation. Le reste des besoins devrait être couvert par la lumière du soleil et, surtout pendant les mois peu ensoleillés, par un complément alimentaire (prise d’une préparation à base de vitamine D).7
La vitamine E, quant à elle, se trouve dans les noix ainsi que dans les huiles végétales de qualité issues du colza, du tournesol, de l’olive ou de la noix de coco.
Soutenir la qualité du sperme avec l’acide folique, le zinc, la coenzyme Q10, le sélénium et la L-carnitine
L’acide folique est présent dans de nombreux aliments. En voici quelques-uns:
Le zinc se trouve normalement dans les aliments riches en protéines. En voici les principales sources:
La coenzyme Q10 se trouve par exemple dans les huiles végétales, les oignons, la salade, le chou et les épinards crus, la viande, le poisson et les noix. Les graines de tournesol, les copeaux de noix de coco et le poisson contiennent du sélénium. Les noix du Brésil en sont par ailleurs une bonne source.
La viande, le poisson, la volaille et les produits laitiers sont particulièrement riches en L-carnitine. En comparaison, les fruits et les légumes en contiennent très peu.
Chez plus de 50 % des couples dont le désir d’enfant reste inassouvi, l’une des causes se situe aussi chez l’homme. Il est donc d’autant plus important que les hommes veillent eux aussi à l’apport de toutes les vitamines et de tous les minéraux importants.
Améliorer la qualité du sperme avec des médicaments?
La stérilité de l’homme due à des maladies et à des troubles de la production de spermatozoïdes peut aussi être traitée par des médicaments. Les médicaments destinés à stimuler la capacité de procréation sont souvent les mêmes que ceux utilisés chez la femme pour stimuler l’ovulation. Le taux de réussite de ces médicaments n’est toutefois pas aussi élevé que chez la femme. Certains médicaments ont en revanche une influence négative sur le sperme, par exemple les anabolisants.
Des rapports sexuels réguliers pour améliorer la qualité des spermatozoïdes?
La plupart des spécialistes partent du principe que la qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes sont optimaux lorsque le couple a des rapports sexuels tous les 1 à 3 jours. Des pauses plus longues auraient un effet négatif, tandis que des intervalles plus courts entraîneraient une concentration réduite de spermatozoïdes.8
Que peuvent faire les hommes en plus pour améliorer la qualité du sperme?
Un sperme ne contenant que peu de spermatozoïdes, ou des spermatozoïdes lents ou malformés, est une cause fréquente de stérilité.1 Depuis quelque temps, les scientifiques observent que la mobilité, le nombre et la qualité des spermatozoïdes diminuent chez les hommes en Allemagne.17
Dans la plupart des cas, la qualité du sperme est déterminée à l’aide d’un spermogramme. L’éjaculat est alors analysé en laboratoire. Si tu as obtenu un mauvais résultat au spermogramme, il faut alors surmonter la déception et améliorer la qualité ainsi que la production du sperme.
Une amélioration de la qualité et de la quantité peut effectivement être obtenue si l’on met ces conseils et ces informations en pratique. En cas de désir de bébé, il convient donc de passer en revue ses propres habitudes de vie. La durée de survie des spermatozoïdes a une grande influence sur la réalisation du désir de bébé.
3 conseils supplémentaires de la rédaction cyclotest pour améliorer la qualité du sperme:
Éviter les températures élevées!
La chaleur influencerait la mobilité des spermatozoïdes.18 Donc: éviter les douches chaudes, les bains, les séances de sauna ainsi que les pantalons trop serrés qui entraînent une température testiculaire élevée!
Se détendre régulièrement!
Trop de stress peut avoir un effet négatif sur la qualité du sperme et sur sa production.19 Donc: prévoir des pauses régulières et se détendre consciemment!
Éviter de rester assis trop longtemps!
Rester assis longtemps pourrait réduire la fertilité masculine. Donc: interrompre plus souvent les longs trajets en voiture ou le travail de bureau sédentaire et se lever à la place!
Qu’est-ce qui est mauvais pour les spermatozoïdes?
Pour obtenir une production de spermatozoïdes et une qualité de sperme suffisantes, l’homme devrait tenir compte de quelques interdits et facteurs en cas de désir d’enfant. Il y a de nombreux tueurs de spermatozoïdes qui sont liés au mode de vie des hommes.
Nicotine, grandes quantités de café et alcool
Plusieurs études confirment que le tabagisme altère la qualité, la quantité et la mobilité des spermatozoïdes. Il existe en outre des indices selon lesquels le risque d’une grossesse qui n’aboutit pas, par exemple une fausse couche, augmente en raison du patrimoine génétique endommagé.9, 10
Une étude brésilienne a découvert qu’une consommation modérée de café peut influencer positivement la qualité des spermatozoïdes et la production de sperme.11 Des scientifiques américains ont toutefois mis en évidence que 3 tasses de café par jour suffiraient déjà à faire baisser à nouveau la qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes.12
Par ailleurs, la consommation d’alcool peut elle aussi jouer un rôle. Selon une étude danoise, une consommation même modérée altérerait rapidement la fertilité et la qualité du sperme.13
Tueur de spermatozoïdes: faire attention au poids
Chez l’homme aussi, le poids peut avoir une influence sur le sperme. Une étude de la Syddansk Universitet à Odense menée auprès de 1558 hommes d’un âge moyen de 19 ans a montré que les hommes en surpoids présentent une concentration de spermatozoïdes inférieure de 24 % à celle des hommes de poids normal.14 On suppose que le surpoids influence la production hormonale dans les testicules et donc aussi la qualité du sperme.
Une activité physique régulière augmente la production de testostérone et donc celle de spermatozoïdes.15 Cependant, si l’on vise par exemple une réduction de poids, il ne faut pas pratiquer trop de sport. Les sportifs de l’extrême qui suivent de longs entraînements d’endurance réduisent à la longue la qualité de leur sperme.16
L’âge de l’homme joue-t-il un rôle dans la qualité du sperme?
Fondamentalement, l’âge de l’homme constitue lui aussi un facteur non négligeable pour la qualité du sperme. Le nombre, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes diminuent au fil des ans. Avec l’âge, la capacité du corps à se protéger du stress oxydatif diminue, et les radicaux libres peuvent endommager le patrimoine génétique du spermatozoïde dans le testicule.3
Au fil des ans, la fertilité serait toutefois moins affectée que chez la femme.3 Une étude a en outre constaté que les hommes plus âgés (de plus de 44 ans) disposaient encore de la même qualité de sperme que les hommes plus jeunes (20–44 ans) lorsqu’ils prenaient des vitamines C et E ainsi que du zinc.2
*Règlement (UE) n° 432/2012
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